Nauka medytacji to podr\u00f3\u017c. Wyruszasz w ni\u0105, by uciszy\u0107 sw\u00f3j umys\u0142, ukoi\u0107 dusz\u0119 i do\u015bwiadczy\u0107 poziom\u00f3w bycia, kt\u00f3re s\u0105 Ci nieznane. Medytacja oznacza te\u017c koniec trosk i cierpie\u0144. Gdy nasze my\u015bli nie b\u0142\u0105dz\u0105 nie generuj\u0105 bowiem negatywnych scenariuszy, nic nie oceniaj\u0105, nie maj\u0105 czym si\u0119 stresowa\u0107. Brzmi kusz\u0105co, prawda? <\/p>
Medytacja jest prosta, ale nie jest \u0142atwa <\/strong><\/p> Cz\u0119sto, gdy rozmawiamy o medytacji s\u0142yszymy od innych, \u017ce cho\u0107 jej pr\u00f3bowali, to ich wysi\u0142ki spe\u0142z\u0142y na niczym. Ich umys\u0142y, nie chcia\u0142y si\u0119 wyciszy\u0107 i skaka\u0142y niczym szalone po rozmaitych tematach, sprawiaj\u0105c, \u017ce \u200b\u200bsiedzenie w bezruchu wydawa\u0142o si\u0119 nie tylko dziwaczne, ale i niezno\u015bne. Niestety do opanowania sztuki medytacji wiedzie jedna droga – i cho\u0107 mo\u017ce to brzmie\u0107 jak oczywisto\u015b\u0107 – drog\u0105 t\u0105 jest nieustanne pr\u00f3bowanie. Tylko praktyka mo\u017ce ostatecznie sprawi\u0107, \u017ce zaprzyja\u017animy si\u0119 z t\u0105 pi\u0119kn\u0105 sztuk\u0105 bezruchu, kt\u00f3ra uwalnia nas od zewn\u0119trznego ha\u0142asu i uspokaja nasz wewn\u0119trzny \u015bwiat.<\/p> Oto nasza subiektywna lista rad, kt\u00f3re pomog\u0142y nam w przygodzie z medytacj\u0105 i przekona\u0142y do pozostania na medytacyjnej poduszce, nawet gdy nie wydawa\u0142o si\u0119 to, tak atrakcyjne. <\/p> Po\u0142\u0105cz spok\u00f3j z ruchem<\/strong><\/p> W \u015bwiecie, kt\u00f3ry nieustannie m\u00f3wi nam, \u017ce musimy ci\u0105gle gdzie\u015b i\u015b\u0107, pozostanie w bezruchu stanowi wyzwanie. Zanim usi\u0105dziesz na poduszce po\u0107wicz jog\u0119 lub qigong. Tak\u017ce podczas siedzenia na poduszce, mo\u017cesz wprowadzi\u0107 delikatne ruchy – rozci\u0105ganie szyi i ramion lub okr\u0119\u017cne ruchy tu\u0142owia. Pozw\u00f3l, by Twoje cia\u0142o Ci\u0119 prowadzi\u0142o. Zaufaj mu, samo poczuje gdy b\u0119dzie gotowe zastygn\u0105\u0107 w bezruchu.<\/p> Nie miej zbyt wysokich oczekiwa\u0144<\/strong><\/p> Je\u015bli prowadzisz intensywne \u017cycie, jak wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas, rozwini\u0119cie zdolno\u015bci do kontrolowania i wyciszania umys\u0142u wymaga czasu i licznych pr\u00f3b. Czasem nawte mnstwo czasu. Nikt nie jest w stanie po raz pierwszy usi\u0105\u015b\u0107 w pozycji do medytacji i wprowadzi\u0107 si\u0119 transcendentalny stan. Czujemy si\u0119 dziwnie, stresuje nas bezruch, nudzi si\u0119 nam – to naturalne uczucia. Znikaj\u0105 w miar\u0119 up\u0142ywu czasu i przyzwyczajania si\u0119 do medytacji.<\/p> Cisza jest opcjonalna<\/strong><\/p> W naszych g\u0142owach g\u0142\u0119boko zakorzeni\u0142 si\u0119 obraz medytuj\u0105cego mnicha, kt\u00f3ry siedzi w ca\u0142kowitej ciszy. Poniewa\u017c nie ma jednego s\u0142usznego sposobu podej\u015bcia do medytacji, koj\u0105cy g\u0142os prowadzonej medytacji mo\u017ce by\u0107 rozwi\u0105zaniem, kt\u00f3re oka\u017ce si\u0119 dla Ciebie relaksuj\u0105ce i bardzo pomocne w odci\u0119ciu si\u0119 na chwil\u0119 od zewn\u0119trznego \u015bwiata. Jest wiele os\u00f3b, kt\u00f3re publikuj\u0105 swoje prowadzone medytacje na YouTube i Spotify – po prostu znajd\u017a tak\u0105, kt\u00f3rej g\u0142os i s\u0142owa do Ciebie przemawiaj\u0105. Jednymi z naszych ulubionych prowadzonych medytacji s\u0105 te tworzone przez ma\u0142o znany Soneiro Collective. Maj\u0105 oni m.inn. 15-minutowe medytacje po\u015bwi\u0119cone ka\u017cdej z czakr, kt\u00f3re uwielbiamy.<\/p> Pami\u0119taj o swojej intencji<\/strong><\/p> Zawsze, gdy co\u015b wydaje si\u0119 nam trudne, przypominamy sobie prost\u0105 prawd\u0119 – robimy dzisiaj to, czego nie chce nam si\u0119 robi\u0107, aby mie\u0107 co\u015b, czego naprawd\u0119 pragniemy w przysz\u0142o\u015bci. Medytacja przynosi wiele korzy\u015bci, pocz\u0105wszy od obni\u017cenia stresu, u\u015bmierzania depresji, poszerzenia \u015bwiadomo\u015bci po zwi\u0119kszenie witalno\u015bci. Oferuje o wiele wi\u0119cej. To czysta praktyka duchowa, kt\u00f3ra pomaga poszerzy\u0107 percepcj\u0119 \u015bwiata i zmienia ca\u0142e nasze bycie. I cho\u0107 brzmi to g\u00f3rnolotnie, tak naprawd\u0119 jest. Medytacja to jedna z najbardziej transformacyjnych praktyk, kt\u00f3ra pomaga nam rosn\u0105\u0107 i si\u0119 rozwija\u0107. Pami\u0119taj o tym w chwilach gdy najd\u0105 Ci\u0119 w\u0105tpliwo\u015bci czy jest sens po raz kolejny jej spr\u00f3bowa\u0107. <\/p> Sta\u0142a pora i czas<\/strong><\/p> Jak m\u00f3wi Jay Shetty, miejsca maj\u0105 energi\u0119, a czas ma pami\u0119\u0107. Praktykowanie o tej samej porze dnia i w tym samym miejscu pomo\u017ce Ci skoncentrowa\u0107 si\u0119 na praktyce i sprawi, \u017ce mniej b\u0119dziesz si\u0119 rozprasza\u0107.<\/p> Doceniaj post\u0119py<\/strong><\/p> Na pocz\u0105tku przygody z medytacj\u0105 Tw\u00f3j umys\u0142 mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 niezwykle rozproszony; b\u0119dzie dos\u0142ownie pod\u0105\u017ca\u0142 w wielu kierunkach naraz, daj\u0105c ci poczucie, \u017ce w Twojej g\u0142owie jest zbyt wiele my\u015bli naraz. \u0106wiczenie si\u0119 w medytacji sprawi, \u017ce z czasem Tw\u00f3j umys\u0142 zamiast jednocze\u015bnie pod\u0105\u017ca\u0107 w wielu kierunkach b\u0119dzie przechodzi\u0142 od jednego tematu do drugiego. Gdy stanie si\u0119 spokojniejszy, b\u0119dzie w stanie skupi\u0107 si\u0119 na jednej rzeczy przez d\u0142ugie okresy czasu. Skupiony umys\u0142, jak nazywa si\u0119 ten stan, jest przepustk\u0105 do kolejnego, ostatniego kroku, w kt\u00f3rym do\u015bwiadczysz jak tw\u00f3j umys\u0142 staje si\u0119 pusty i spaja si\u0119 w jedno\u015b\u0107 ze Wszech\u015bwiatem. To niezwyk\u0142e do\u015bwiadczenie warte jest wysi\u0142ku. <\/p> Progres nie jest linearny<\/strong><\/p> Ka\u017cdy dzie\u0144 przynosi inne do\u015bwiadczenie medytacyjne. Raz medytacja przebiega g\u0142adko, innym razem ci\u0105gle b\u0119dziesz upomina\u0107 si\u0119, aby nie my\u015ble\u0107 o rzeczach i troskach, kt\u00f3re stale pojawiaj\u0105 si\u0119 w Twoim umy\u015ble. Przyjmij trudniejsze dni z \u017cyczliwo\u015bci\u0105. To przypomnienie, ile rzeczy dzieje si\u0119 jednocze\u015bnie w Twoim \u017cyciu i jak wiele temat\u00f3w wymaga Twojej uwagi i oddania.<\/p> Gdyby\u015bmy mia\u0142y da\u0107 tylko jedn\u0105 rad\u0119 dotycz\u0105c\u0105 medytacji, brzmia\u0142aby ona tak – mo\u017cesz czyta\u0107 obszernie na temat medytacji, ale w rzeczywisto\u015bci nie musisz tego robi\u0107 wcale. Po prostu si\u0119gnij po nasz\u0105 medytacyjn\u0105 poduszk\u0119, we\u017a mat\u0119 i spr\u00f3buj. Nie znamy osoby, kt\u00f3ra by nauczy\u0142a si\u0119 medytowa\u0107 i tego \u017ca\u0142owa\u0142a.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nauka medytacji to podr\u00f3\u017c. Wyruszasz w ni\u0105, by uciszy\u0107 sw\u00f3j umys\u0142, ukoi\u0107 dusz\u0119 i do\u015bwiadczy\u0107 poziom\u00f3w bycia, kt\u00f3re s\u0105 Ci nieznane. Medytacja oznacza te\u017c koniec trosk i cierpie\u0144. Gdy nasze my\u015bli nie b\u0142\u0105dz\u0105 nie generuj\u0105 bowiem negatywnych scenariuszy, nic nie oceniaj\u0105, nie maj\u0105 czym si\u0119 stresowa\u0107. Brzmi kusz\u0105co, prawda? Medytacja jest prosta, ale nie jest […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3089,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[74],"tags":[210,184],"class_list":["post-4521","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rytualy","tag-rozpoczecie-medytacji","tag-rytualy"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/9phases.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4521","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/9phases.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/9phases.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/9phases.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/9phases.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4521"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/9phases.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4521\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4522,"href":"https:\/\/9phases.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4521\/revisions\/4522"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/9phases.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3089"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/9phases.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4521"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/9phases.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4521"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/9phases.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4521"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}